gainer zamiast

[...] ..) obiad: 100-150g ryzu, 200g piersi z kurczaka podwieczorek: jogurt 500ml + muesli, 2 banany kolacja: 100-150g ryzu (lub makaronu), 200g ryby lub czerwonego miesa .. a dodatkowo: witaminy i mineraly kreatyne w polaczeniu z hmb i glutamina aminokwasy bialko i gainer - ok - ale oprocz, a nie zamiast wlasciwych posilkow. pozdrawiam.

no dobra sproboje tak a mozna tez tak ze zamiast tego bialka np. gainer ?

zamiast bcaa wez białko, jak nie jestes wytrenowany i nie zjadłem wywrotki supli to nawet nie poczujesz gainer, białko, mono + witaminki fajny zestaw

[...] =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35 2.Makaron - 50 g - zamień jajka na mięso i daj to jako obiad 19:30 Banan, Gainer jak to jesz zaraz po treningu to daj albo banana albo gainera 20:30 Tuńczyk 130g = B 32 T-10 Oliwa z Oliwek 10ml ja bym wywalił oliwe Ogólnie nie jest źle tylko masz troche za dużo białka (daj 2g/kmc) a za mało węgli (daj [...]

[...] w pracy we wnętrzu mega nagrzanej budy na placu budowowy... Jak przygotować ten ryż bądź makaron żeby dało się go zjeść w miarę łatwo? może zamiast jednego z tych posiłków gainer? Jak i do czego dodawać oliwę? Na budowie ciężko mi będzie pić banie oliwną ....... Teraz interesuje mnie dieta raczej na dorzeźbienie do cna:] Proszę jeszcze o [...]

Pewnie nie mam racji ale nie podobaja mi sie wogole posilki typy "gainer/owoce " . Posilek ma miec wszystko. Powiedzmy posilek z owocow , dostarczysz takiej ilosci fruktozy ze cofniesz sie o lata swietlne.. I tak jak Rothen pisal , zamiast normalnej bulki , zytnie , pelnoziarniste .

[...] zrobic kanapki z jajami i warzywami) 11:00 pos 2 - makaron razowy + piers z kurczaka + oliwa + warzywa 14:00 pos 3 - ryż brazowy + piers z kurczaka tu trening 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - ryz brazowy, kasz, makaron razowy + puszka tunczyka + oliwa + warzywa 23:00 pos 6 - twarog lub serek wiejski granulowany + warzywa + oliwa [...]

[...] Lub drugi raz posiłek nr 1 Posiłek 3: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek - gainer(opcjonalnie) Posiłek 4: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek [...]

I posiłek, 10.00 - jabłko 100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK - 10g masła / WYWAL - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III [...]

Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]

[...] brak protein - w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej? - bezposrednio po treningu moze byc gainer, wowczas nie musisz dodawac bialka, jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo minimum 30-40g bialka, chociaz dobrym wyborem byloby zamiast gainera bezposrednio [...]

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) // DAJ OWSIANE DORZUC RODZYNKI I ORZECHY 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) // DORZUC TROCHE BIALKA JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. [...]

[...] jak jest malo mozesz dokupic mono/jablczan/ester/kre-alkalyn + tauryna/carbo albo jakis stack kreatynowy zamiast samej kreatyny dopracuj diete uzupelnij ja w/g potrzeb carbo/gainer/bialko mozesz tez dokupic zma na lepsza regeneracje i tak jak pisal kolega witaminki, omega-3 jak masz duzo kasy to mozesz jeszcze dorzucic jakies bcaa/aminki ale [...]

Orzechy włoskie Sos oczywiście swojej roboty (koncentrat pomidorowy + przyprawy+woda) Gainer z białkiem? Mam dodać w postaci odżywki czy mięcho? W jakiej ilości? Co do tuńczyka - otręby w tym posiłku, gdyż z tuńczyka robie placki (otręby+tuńczyk+jajko i na patelnie - jest dla mnie bardziej zjadliwe niż sam tuńczyk) 3 posiłek - zamiast tuńczyka - [...]

zamiast otrąb możesz dać owsiane, tuńczyk nie za często 1-2x na tydz max. Są różne opcje, dla mnie to bajka z tym nie łączeniem, przynajmniej w przypadku zdrowych tłuszczy. Po treningu bardziej skup się na białku, ja bym zrobił sobie mieszanke gainer + białko, albo bym zrezygnował z tego gainera, bo i tak dużo masz już tłuszczy.

[...] do niej) -15 g oliwy z oliwek 2. 10:00-12:00 (na kolejnych przerwach) -4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami 3. 14:00 -2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta) 4. 16:30 (przed siłownią) -125g piersi -125g ryżu -15g oliwy z oliwek -warzywka TRENING 17:30-19:00 5. 19:30 (po treningu) -125g [...]

dieta jest trzymana raczej tip-top, gainer to tylko dodatek i jadam go sporaczynie, gdy czuję, że organizm chcę więcej kalorii, bo np. dzień był bardziej aktywny niż przeciętny. generalnie ćwiczę splitem, więc faktycznie warto będzie przejść na typowe fbw w okresie treningu bez kreatny. a co do supli... hmmm, w zasadzie to purple wraath wygląda [...]

[...] ryżu to chyba bardzo mało... na pewno za mało jeśli to posiłek przedtreningowy. 4 posiłek wygląda mi na potreningowy. Jeśli chcesz dostarczyć te wartości z napoju to jakiś gainer by się nadał. Możesz też poszukać przepisów na jakieś koktajle.. były na forum, Bazz78 zdaje się zapodawał. Jakie to te beztłuszczowe ciasteczka? Pytam, bo jestem [...]

2 posiłek dorzuć mięso zamiast szynki 3 i 4 posiłek - zmniejsz ilość białka serek wiejski możesz zastąpić jajkami, twarogiem gainer od razu po treningu magnum możesz brac

[...] dlatego powiedzmy zamiast takiego jednego posiłku wypijałbym koktajl to że różne odżywki podawałem to moje przeoczenie, bo na początku rzeczywiście chodziło mi o gainery, potem jednak doczytałem się że dla osób łatwo się otłuszczających od gainera lepszy będzie bulk jak zauważyłeś teraz pytam o bulki, chodzi o ich kompozycję, chcę [...]